Com estalviar diners en suplements 'inútils' com l'oli de peix Omega 3: mirem les píndoles que feu i que no necessiteu prendre

Un de cada tres de nosaltres pren un suplement vitamínic diari, però podria ser una pèrdua de diners, adverteix una nova investigació.

Els britànics conscients de la salut van gastar uns 442 milions de lliures esterlines l'any passat en una àmplia gamma de suplements, inclosos olis de peix, multivitamines, enzims i aminoàcids.

5

Un de cada tres britànics pren suplements vitamínics diaris, però una nova investigació adverteix que pot ser una pèrdua de dinersCrèdit: Getty - Col·laborador





Aquests afirmen millorar gairebé tots els aspectes de la vostra salut, des de reduir el dolor fins a augmentar el vostre sistema immunitari.

Però una investigació de la revista de consum Quin? trobat que alguns són només una pèrdua de diners. Avui el Sr. Money analitza les conclusions.



Necessito un suplement?

LES PERSONES que tallen aliments específics, segueixen una dieta restringida o tenen una necessitat addicional de certs nutrients poden beneficiar-se dels suplements.

5

La vitamina D és excel·lent per a un sistema immunitari saludable, tot i que pot reduir l'eficàcia dels medicaments per a la pressió arterial altaCrèdit: Getty - Col·laborador

Però el Departament de Salut només recomana vitamina D durant l'hivern i àcid fòlic per a les dones embarassades.



Els nens de sis mesos a cinc anys haurien de prendre un multivitamínic A, C i D.

Es recomana suplements de vitamina D perquè és difícil obtenir prou de les dues fonts naturals disponibles, els aliments i la llum solar.

Manté el nostre sistema immunitari saludable i també ajuda a absorbir el calci i el fosfat, que mantenen els ossos, les dents i els músculs en bona forma.

Les persones especialment en risc de deficiència, com la gent gran, les persones que passen poc temps a l'aire lliure i les que tenen pells més fosques, haurien de prendre un suplement durant tot l'any.

I altres vitamines?

MÉS ENLLÀ de la vitamina D, si estàs sa i tens una dieta equilibrada, és difícil tenir una manca d'altres nutrients, com les vitamines A, B i C.

5

Les multivitamines són els suplements més populars, però els usuaris no poden utilitzar-los per substituir una dieta saludableCrèdit: Getty - Col·laborador

Si mengeu carn vermella, productes lactis i verdures de fulla verda, probablement rebeu prou ferro i calci.

S'ha demostrat que les dietes riques en fruites i verdures redueixen el risc de certs càncers, però no hi ha proves que demostrin que els suplements multivitamínics tinguin els mateixos beneficis.

Les fruites i verdures també contenen fibra i altres nutrients beneficiosos, com ara antioxidants i flavonoides.

Els olis de peix omega 3 contenen àcids grassos coneguts com EPA i DHA, que tenen beneficis demostrats, però es poden obtenir menjant dues porcions de peix a la setmana, inclosa una d'olia com el salmó, la truita o la verat.

L'oli de fetge de bacallà és una bona font de vitamines A i D, i també conté EPA i DHA, però la seva reputació per reduir el dolor muscular, el dolor articular i la rigidesa no està demostrada.

Poden causar dany?

La investigació també va trobar que alguns suplements no només eren innecessaris, sinó que també eren potencialment nocius.

5

Els olis de peix omega 3 tenen beneficis demostrats, però una alternativa més saludable és consumir dues porcions de peix a la setmana.Crèdit: Getty - Col·laborador

Per exemple, un excés de vitamina D durant un període llarg pot provocar una acumulació de calci al cos, que pot debilitar els ossos i danyar els ronyons i el cor.

El govern recomana prendre només 10 mcg al dia. Però quin? va trobar píndoles que es venien amb dosis molt més altes que aquesta.

Les càpsules de vitamina D3 de Myvitamins contenen 62,5 mcg, mentre que l'esprai oral de vitamina D BetterYou DLux 3000 diari conté 75 mcg per aerosol.

Tot i que la sobredosi és una de les maneres en què les vitamines i els suplements poden fer més mal que bé, fins i tot les dosis estàndard poden interferir amb el funcionament dels medicaments amb recepta.

La vitamina D, l'oli de fetge de bacallà, els olis omega 3 i la glucosamina poden interferir amb els medicaments per a moltes afeccions, com ara la pressió arterial alta, el colesterol i la diabetis.

Així que no pots confiar en les etiquetes?

Sigueu dubtós, sobretot perquè no sempre fan el que diuen.

5

La glucosamina es troba en suplements per a la salut i no s'ha demostrat que ajudi, també pot interactuar amb medicaments per a la diabetis.Crèdit: Getty - Col·laborador

La glucosamina es troba en suplements per a la salut de les articulacions, la mobilitat i la flexibilitat, però no hi ha prou evidència que ajudi amb cap d'aquests, i no té declaracions de salut autoritzades.

L'envàs de Bioglan Glucosamine Plus diu que el suplement ajuda a mantenir la salut dels ossos, la salut del cartílag i el metabolisme energètic.

Però, en realitat, totes aquestes afirmacions es basen en la inclusió de vitamina C al suplement, que és essencialment l'ingredient actiu.

Bioglan Glucosamine Plus costa 14,99 £ per 30 comprimits. Canviar a Boots vitamina C comprimits de 200 mg (99p per 30 comprimits) estalviaria més de 350 £ a l'any.

Aconseguir suficient vitamina C de manera natural i abandonar els suplements per complet us estalviaria encara més, va dir Which?.

Una adolescent de 19 anys gasta 130 £ en McDonald's per guanyar 100.000 £ en efectiu del monopoli

    TENS una història? RING The Sun al 0207 782 4104 o WHATSAPP al 07423720250 o CORREU ELECTRÒNIC exclusive@the-sun.co.uk